2022年春分是3月20日23点33分15秒，农历二月十八，星期日。春分至，燕归来，一年最美的时节来了！此时节，百花竞相开放，满目鸟语花香、春光无限，此时的美景也勾起了众多诗人的赞誉：“春分麦起身，一刻值千金”，“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归”，“仲春初四日，春色正中分。绿野徘徊月，晴天断续云”……在这诗意的季节，一切活动都那么富有生机和意义。

      春分节气养生要点

一、乍暖还寒，春捂秋冻

      天气乍暖还寒，气候多变，温差较大，人们常常不能适应这种变化，气温回升即减衣，而气温忽降，衣服还未加上，这样易使阳气受遏，妨碍肝的疏泄，亦易患上感冒、支气管炎等疾病。因此，要顺应气候宜适度“春捂”。但“春捂”是有一定限度的，并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。

     人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐生发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此初春时节，不要换得太快，脱得太早。

      临床上会遇到一些病人，容易在凌晨四、五点钟的时候，突然觉得肚子发凉，腹痛肠鸣，就开始拉肚子了。且大便稀薄，混杂不消化食物，排完便以后，浑身软弱无力，甚至有的人出一身虚汗，路都走不动。中医称其为“五更泻”。这是由于肾阳不足，命门火衰，阴寒内盛导致的。因此，到了春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣，以防外邪乘虚袭击机体。

二、早睡早起，去春困

      春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的“春困”。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。因此，欲去春困，建议保证充足睡眠时间，早睡早起。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠。“春雷响，万物长”。春天万物复苏，此时人们也当顺应自然规律运动起来，让人体阳气随天时而宣畅流利。应该早睡早起，散步缓行，每逢晴好的天气，要走出屋子，晒晒太阳、逛逛公园、舒展四肢，活动周身关节肌肉，让汗透出来，不能继续猫在屋子里了。在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

三、心平气和，调畅情绪

      中医学认为，肝主升、主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致口苦、纳差、腹泻、失眠等不适。

      因此，春分时节要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与该时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节，春光明媚，莺飞草长。此时是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，多晒太阳，以利于肝气的疏泄。

四、省酸增甘，以养脾气

      药王孙思邈曾说：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。意思是春季宜少吃酸食，适当进食甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。日常饮食方面要遵循阴阳平衡原则，保持机体功能的平衡协调稳定。春笋、蜂蜜、黄豆芽、香椿、韭菜等都是春分的时令蔬菜，韭菜有“春食则香，夏食则臭”之说。

     饮食要忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等物。

     再者，春应于肝，春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，以达肝的平和。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等，此时我推荐多喝蜂蜜，其味甘，入脾胃二经，清晨午后来一杯甜甜的蜂蜜水，不仅可以补中益气、还可以润肠通便，清肺解毒；而酒易伤肝，春季不宜大量饮酒。平时可冲泡菊花、薄荷、枸杞、玫瑰花、茵陈等能起到疏肝解郁及清除肝热的作用。

五、护肝：疏肝理气敲带脉

      春季最容易出现的症状：偏头疼、口苦、肩膀酸疼、乳房及两肋胀疼、臀部及大腿外侧疼等。

     利用空闲时间「轻捶带脉」则能得到有效调理。推敲带脉，一方面可以健脾阳，另一方面则振奋胆经的阳气，迅速化开小腹内积聚的水湿。

      如果有慢性病和体寒的病人其实最适合在春季施灸，因为春季汗毛孔开始逐渐张开，这个时候施灸，寒气重的人，灸一段时间后，会感觉寒气袭人，在脏腑及经络的寒气逐渐通过汗毛孔的张开从体表排泄出去。

      寒气重的人，即使在春季都说是上火的季节，艾灸也不会上火的。如果您的体内有冰，那么才更适合用火来化开他，结合春天的季节，结合我们身体汗毛孔张开的有利时机。

      一般寒气重的人，应该在立春的季节就开始灸，一直灸到立夏以后，天气逐渐转暖，立夏以后也是身体阳气最多之时，我们用艾灸以阳补阳，体内的寒邪会逐渐消退。一般到了夏季，就会感觉寒邪驱除很多了。

      因为春季肝火最旺，身体阳气一旦充足就会自动冲击潜藏了一冬的病灶。所以春季别忘了艾灸，给体内阳气加一把火，一鼓作气把潜藏的病灶清除。

     在当前疫情防控常态化的情况下，要注意保暖、环境保持通风，养成良好卫生习惯，避免呼吸道疾病的发生。同时，要坚持戴口罩、不聚集，保持合适社交距离，做好各种防护的工作。