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纪闰友:春分节气养生要点
发布人:蓬莱易学   发布时间:2022-03-20   点击:1997次

      2022年春分是3月20日23点33分15秒,农历二月十八,星期日。春分至,燕归来,一年最美的时节来了!此时节,百花竞相开放,满目鸟语花香、春光无限,此时的美景也勾起了众多诗人的赞誉:“春分麦起身,一刻值千金”,“春分雨脚落声微,柳岸斜风带客归”,“仲春初四日,春色正中分。绿野徘徊月,晴天断续云”……在这诗意的季节,一切活动都那么富有生机和意义。


      春分节气养生要点

一、乍暖还寒,春捂秋冻

      天气乍暖还寒,气候多变,温差较大,人们常常不能适应这种变化,气温回升即减衣,而气温忽降,衣服还未加上,这样易使阳气受遏,妨碍肝的疏泄,亦易患上感冒、支气管炎等疾病。因此,要顺应气候宜适度“春捂”。但“春捂”是有一定限度的,并不是衣服穿得越多越好,而是强调脱衣要“递减”,即衣物增减既要视天气的变化情况而定,也要根据自身的体能素质。

     人的阳气根于肾,春季随着阳气回升,肾中阳气也会逐渐生发,而肾居腰府,阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵,阳气就会被困于下,使腰以下的血液循环受到阻碍,出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此初春时节,不要换得太快,脱得太早。

      临床上会遇到一些病人,容易在凌晨四、五点钟的时候,突然觉得肚子发凉,腹痛肠鸣,就开始拉肚子了。且大便稀薄,混杂不消化食物,排完便以后,浑身软弱无力,甚至有的人出一身虚汗,路都走不动。中医称其为“五更泻”。这是由于肾阳不足,命门火衰,阴寒内盛导致的。因此,到了春分节气气温还未完全转暖,不要过早减掉冬衣,以防外邪乘虚袭击机体。


二、早睡早起,去春困

      春天时节,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是人们常说的“春困”。这是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。因此,欲去春困,建议保证充足睡眠时间,早睡早起。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠,儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠。“春雷响,万物长”。春天万物复苏,此时人们也当顺应自然规律运动起来,让人体阳气随天时而宣畅流利。应该早睡早起,散步缓行,每逢晴好的天气,要走出屋子,晒晒太阳、逛逛公园、舒展四肢,活动周身关节肌肉,让汗透出来,不能继续猫在屋子里了。在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,以顺应春阳萌生的自然规律。


三、心平气和,调畅情绪

      中医学认为,肝主升、主动,喜条达而恶抑郁,故称之为“刚脏”,在五行中属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应。肝喜疏泄厌抑郁,生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致口苦、纳差、腹泻、失眠等不适。

      因此,春分时节要做到心平气和,保持轻松愉快、乐观的情绪,从而安养神气,切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄,与该时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节,春光明媚,莺飞草长。此时是郊游踏青的好时节,可在风和日丽的时候与好友结伴郊游,多晒太阳,以利于肝气的疏泄。


四、省酸增甘,以养脾气

      药王孙思邈曾说:“春日宜省酸增甘,以养脾气”。意思是春季宜少吃酸食,适当进食甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,所以应少食酸味食品。日常饮食方面要遵循阴阳平衡原则,保持机体功能的平衡协调稳定。春笋、蜂蜜、黄豆芽、香椿、韭菜等都是春分的时令蔬菜,韭菜有“春食则香,夏食则臭”之说。

     饮食要忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑(指糯米做的食物等)、生冷(多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等)、辣椒等物。

     再者,春应于肝,春季是肝病的高发季节,需要注意养肝,以达肝的平和。甘味食物能补肝益肾,如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等,此时我推荐多喝蜂蜜,其味甘,入脾胃二经,清晨午后来一杯甜甜的蜂蜜水,不仅可以补中益气、还可以润肠通便,清肺解毒;而酒易伤肝,春季不宜大量饮酒。平时可冲泡菊花、薄荷、枸杞、玫瑰花、茵陈等能起到疏肝解郁及清除肝热的作用。


五、护肝:疏肝理气敲带脉

      春季最容易出现的症状:偏头疼、口苦、肩膀酸疼、乳房及两肋胀疼、臀部及大腿外侧疼等。

     利用空闲时间「轻捶带脉」则能得到有效调理。推敲带脉,一方面可以健脾阳,另一方面则振奋胆经的阳气,迅速化开小腹内积聚的水湿。

     不仅如此,敲带脉还能够加快我们经络气血的运行,帮助加速体内肠道的蠕动,对便秘型肥胖的人有很好的通便效果。
六、两种体质的人最适合艾灸

      如果有慢性病和体寒的病人其实最适合在春季施灸,因为春季汗毛孔开始逐渐张开,这个时候施灸,寒气重的人,灸一段时间后,会感觉寒气袭人,在脏腑及经络的寒气逐渐通过汗毛孔的张开从体表排泄出去。

      寒气重的人,即使在春季都说是上火的季节,艾灸也不会上火的。如果您的体内有冰,那么才更适合用火来化开他,结合春天的季节,结合我们身体汗毛孔张开的有利时机。

      一般寒气重的人,应该在立春的季节就开始灸,一直灸到立夏以后,天气逐渐转暖,立夏以后也是身体阳气最多之时,我们用艾灸以阳补阳,体内的寒邪会逐渐消退。一般到了夏季,就会感觉寒邪驱除很多了。

      因为春季肝火最旺,身体阳气一旦充足就会自动冲击潜藏了一冬的病灶。所以春季别忘了艾灸,给体内阳气加一把火,一鼓作气把潜藏的病灶清除。

     在当前疫情防控常态化的情况下,要注意保暖、环境保持通风,养成良好卫生习惯,避免呼吸道疾病的发生。同时,要坚持戴口罩、不聚集,保持合适社交距离,做好各种防护的工作。


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