三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
三伏天的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子……！从阴阳五行角度来说、暑热主丙丁火、六邪主壬癸水，我们讲的养生保健：既要使水火相济、又不能让水火相射。
2019年三伏天时间：初伏：7月12日-7月21日 ，中伏：7月22日-7月31日、末伏: 8月 11日-8月20日
三伏天，怎么养生才能健康！
三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病（这个就是水火相射）。据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者，所以大家要格外注意，伏天几件事情千万不能做。
一、夏季少吃西瓜，适当吃点参！
预防中暑是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
二、少吃冰饮，冷粥祛湿最好！
如果怕热，可以喝常温的凉白开水、朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的中老年朋友特别重要。
夏天不能吃太多的冷冷东西包括冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。
三、吹干头发再睡！
很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干吹干再入睡。
四、颈椎、腰身不要对着空调吹！
从外面一身汗回来或者在外运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩过膝，女性不露腰，男性不露颈椎。
五、纳凉熬夜是大忌！
很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏天这几天更应该珍惜午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。
六、久坐不动
夏天动一动就出汗，现代人不像以前人那样爱动了，久坐不动会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要坚持活动。
七、夏练三伏，但别傻练！
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天当气温超过35、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。方法是：
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两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；
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待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；
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然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。
伏天要做的四件事
1、热水洗澡：祛湿邪！
很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因，就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
2、吃丝瓜：赛人参
伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
3、伏天开空调：26度最适合！
空调致病的最主要的原因之一，是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的。建议，室内外温差不应太大，一般在 8~10 左右。夏天虽然可能出现 38 以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在 35 以下，所以 26 左右的室内温度是比较合适的。
4、适量喝点白酒、有利血液循环！
酒是粮食之精、具有穿透功能、是其他任何食物无法比拟的、特别是体弱、虚寒体质的人、多吃点红色的食物、适量喝点白酒对身体健康有益。
郑正国老师简介
郑正国，男，1963年出生，浙江舟山市人，因祖上庇荫一直从事《周易》学研究，90年代学习于山东大学周易研究中心，1995年成为中国大陆第一位在互联网上关于易学咨询策划的研究者，从1993年以来来自全球的华人社会易学咨询电话成千上万，并作出满意的解答，1997年以来在境内外几十家大企业策划中成绩斐然，1998年受到 国家高层接见，1999年受到美国及韩国邀请并入选《中国当代易学文化大辞典》，2000年出席二千年南京国际《易经》大会，入选《二十一世纪人才库》等十几部国内名典。2001年受到北大研究生班的邀请, 2001年受到欧洲华人华商协会邀请，赴欧洲受到欢迎，将成为当代青年从偏僻山村步入国际讲台的典范以及我国最有希望的易学应用人才。中国当代易学风水名家，现任舟山普陀正国易经文化有限公司董事长。结缘热线：13906806886。
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